Unos vode važan je dio zdravog života, no preporuke o količini vode koje bismo trebali dnevno konzumirati često su različite i zbunjujuće. Najčešće se spominje brojka od 2 litre ili 8 čaša vode dnevno, ali je li to univerzalno pravilo? Odgovor nije tako jednostavan jer potrebe za vodom variraju ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti, klimi u kojoj živimo i drugim čimbenicima.
Djeca, trudnice i dojilje, starije osobe i sportaši imaju različite zahtjeve kada je riječ o hidrataciji. Na primjer, sportaši koji intenzivno treniraju trebaju znatno više tekućine zbog gubitka vode znojenjem. Također, u toplim klimatskim uvjetima tijelo gubi više tekućine, što povećava potrebu za unosom vode.
Zanimljivo je da voda koju unosimo nije samo ona koju pijemo – i hrana, osobito voće i povrće, sadrži značajnu količinu vode. Stoga je važno sagledati ukupni unos tekućine iz svih izvora. Stručnjaci preporučuju da slušamo svoje tijelo i pijemo kad smo žedni, a dodatno prilagođavamo unos prema aktivnostima i uvjetima.